Biegając, urozmaicaj trening

KIEDY GONI NAS CZAS, wolimy się przebiec niż wybrać na basen czy siłownię. Wtedy warto uzupełnić trening biegowy innymi elementami, które go urozmaicą.

>>  Ścieżka zdrowia

Raz w tygodniu wybierz się na 2-kilometrową pętlę i po każdej zatrzymaj się na serię ćwiczeń: pajacyków, brzuszków, pompek, podciągania na drążku (jeśli masz do dyspozycji ścieżkę zdrowia lub plac zabaw). Rób jak najwięcej ćwiczeń, które mobilizują inne partie ciała niż same nogi. Potem przebiegnij pętlę i znów poćwicz. Zrób 4 takie rundki.

>> Ruchome piaski

Bieganie po piasku inaczej angażuje mięśnie niż bieganie po asfalcie. Tre­ning na miękkim podłożu poprawia siłę i szybkość. Raz w tygodniu wybierz się na plażę, brzeg stawu lub plac zabaw i wykonaj kilka 30-60-sekundowych przebieżek.

>>  Trudny teren

Zmienne podłoże biegu w terenie wymaga zaan­gażowania innych partii mięśni niż zazwyczaj. Bieg przełajowy zaprocentuje na trasie długiego, mono­tonnego dystansu.

>>  Świeże powietrze

Dzień po ciężkim treningu przejdź się po parku w zmiennym tempie. Spacer jest dobrą formą aktywnego wypoczynku dla zmęczonych mięśni.

Źródło: runner's world

Categories: bieganie, porady, runner's world