Pokonaj upał podczas biegania

Upały są nie tylko męczące, ale mogą być także bardzo niebezpieczne, a wszystko wskazuje na to, że w najbliższym czasie czeka nas kilka gorących dni. Jeśli raz na jakiś zrezygnujesz z ćwiczeń dlatego, że pogoda dała Ci w kość, nic złego się nie stanie. Regeneracja i relaks należą się każdemu. Lato jednak trwa dość długo, dlatego warto znaleźć sposoby na to, by radzić sobie z wysoką temperaturą.

1.Pij

Najprostszym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest po prostu przyjmowanie dużej ilości płynów przed, w trakcie i po treningu. Podczas dłuższego treningu biegacze mogą pić specjalnie przygotowane napoje dla sportowców, które pozwalają na uzupełnienie elektrolitów.

2.Patrz na zegarek

W lecie najlepiej unikać słońca w zenicie. Dobrym pomysłem są treningi rankiem lub wieczorem. Między godziną 15 a 17 ziemia jest najbardziej rozgrzana. Jeśli biegamy podczas upału, lepiej trzymać się zacienionych szklaków.

3.Ubierz się odpowiednio

-Spróbuj założyć jasną, luźną i oddychającą odzież. Jak wiadomo, ciemne kolory przyciągają światło słoneczne. Luźna koszulka zapewni przewiewność. Zupełnie odradzam bawełniane t-shirty, bo szybko zamienią się w mokrą szmatkę.

-Chroń głowę czapką lub chustą. To właśnie nasza głowa jest najbardziej narażona na działanie słońce. Jej przegrzanie może być fatalne w skutkach.

-Oczy też potrzebują ochrony. Dobre okulary przeciwsłoneczne, które blokują promienie UV w zupełności Ci ją zapewnią.

4.Nic na siłę

Jeśli podczas biegu poczujesz się kiepsko, słabo albo Cię zemdli, natychmiast zatrzymaj się i odpocznij. A najlepiej poszukaj miejsca, w którym jest cień i napij się czegoś zimnego (warto mieć ze sobą pas na bidon). Podczas biegu obserwuj swój organizm i kiedy tylko odczujesz spadek formy, zatrzymaj się i uzupełnij brak wody chłodnym napojem. Jak rozpoznać odwodnienie? Objawy odwodnienia to: pragnienie, bóle i zawroty głowy, dreszcze, nudności, kurcze, czucie gorąca na czole lub karku.

5.Szukaj cienia

Jeśli przyjdzie Ci biegać w środku upalnego dnia tak zaplanuj trasę, aby unikać otwartych przestrzeni. W miarę możliwości biegaj w parku lub w lesie. Nie unikniesz w ten sposób wysokiej temperatury, ale już samo schowanie się przed działaniem promieni słonecznych wystarczy, aby uzyskać większy komfort.

6.Nie szalej

Nie pobijaj rekordów. Lepiej sobie odpuścić bieg i pobiec wolniej, niż męczyć się w trakcie lub po nim.

7.Baw się

Załóż lekkie buty, okulary przeciwsłoneczne, krótkie spodenki i biegaj jak najczęściej! A jeśli poczujesz zmęczenie czy spadek formy, ochłodź się ogrodowym wężem, weź chłodny prysznic albo wskocz do basenu. Jednak pamiętaj, że każdy trening ma Ci przede wszystkim sprawiać przyjemność.

Uwaga! Wysiłek fizyczny może być niebezpieczny dal każdego, nawet dla osób w świetnej formie, jeśli spełnione są jednocześnie następujące warunki:

Temperatura	Wilgotność
30ºC	90%
31ºC	80%
32ºC	70%
33ºC	60%
34ºC	55%
35ºC	45%
36ºC	40%

8. Bieganie to przyjemność

Nie zniechęcaj się, bieganie ma sprawiać przyjemność, a nie być złem koniecznym. Przyjemnie się biega z niegłośną muzyką na uszach lub z przyjacielem, którego obecność może zmotywować. Nie przeciążaj siebie i słuchaj, co Twój organizm chce Tobie powiedzieć.

Categories: bieganie, porady, upały